Model 1:
Model 2:
Exercitii de slabit pentru fesieri
Exercitii de slabit pentru coapse
Exercitii de slabit pentru brate,solduri,coapse
Exercitii de slabit pentru picioare
Exercitii de slabit pentru zona cervicala
luni, 28 noiembrie 2011
Exercitii De Slabit
Exercitii de slabit pentru abdomen
Model 1:
Exercitii de slabit pentru fesieri
Exercitii de slabit pentru coapse
Exercitii de slabit pentru brate,solduri,coapse
Exercitii de slabit pentru picioare
Exercitii de slabit pentru zona cervicala
Model 1:
Exercitii de slabit pentru fesieri
Exercitii de slabit pentru coapse
Exercitii de slabit pentru brate,solduri,coapse
Exercitii de slabit pentru picioare
Exercitii de slabit pentru zona cervicala
Regimul lui Carmen Bruma
Regimul lui Carmen Bruma
Luni
Mic dejun: Fulgi de ovăz, seminţe de in, un pumn de stafide, un iaurt şi o cafea îndulcită cu miere.
Prânz: Carne de curcan cu salată de roşii şi castraveţi.
Cină: O supă de legume fără carne cu o felie de pâine integrală.
Prânz: Carne de curcan cu salată de roşii şi castraveţi.
Cină: O supă de legume fără carne cu o felie de pâine integrală.
Marţi
Mic dejun: Două pere, patru caise confiate şi o felie de pepene galben, plus o cafea cu miere.
Prânz: Paste integrale de grâu, cu ulei de măsline, busuioc şi roşii proaspete.
Cină: Piept de pui cu salată de varză albă sau verde ori salată de spanac.
Prânz: Paste integrale de grâu, cu ulei de măsline, busuioc şi roşii proaspete.
Cină: Piept de pui cu salată de varză albă sau verde ori salată de spanac.
Miercuri
Mic dejun: Germeni de grâu, boabe de quinoa, seminţe de in, stafide şi un iaurt cu 1% grăsime.
Prânz: Somon la grătar cu broccoli.
Cină: Salată bulgărească.
Prânz: Somon la grătar cu broccoli.
Cină: Salată bulgărească.
Joi
Mic dejun: 400 g de cireşe, cafea cu miere.
Prânz: Muşchi de vită la grătar cu legume.
Cină: Supă de varză sau de lobodă, cu două felii de pâine integrală.
Prânz: Muşchi de vită la grătar cu legume.
Cină: Supă de varză sau de lobodă, cu două felii de pâine integrală.
Vineri
Mic dejun: Iaurt (1% grăsime) cu fulgi de secară şi cafea cu miere.
Prânz: Muşchi de porc cu salată verde.
Cină: Pangasius la cuptor cu fasole verde.
Prânz: Muşchi de porc cu salată verde.
Cină: Pangasius la cuptor cu fasole verde.
Sâmbătă
Mic dejun: Omletă din două albuşuri şi un gălbenuş, pâine integrală.
Prânz: O salată din toate legumele posibile, mai puţin cartofi, alături de o foccacia integrală (foccacia e o pâinică tradiţională italiană, pe care o poţi prepara acasă sau cumpăra de la brutărie).
Cină: Ton la grătar cu broccoli.
Prânz: O salată din toate legumele posibile, mai puţin cartofi, alături de o foccacia integrală (foccacia e o pâinică tradiţională italiană, pe care o poţi prepara acasă sau cumpăra de la brutărie).
Cină: Ton la grătar cu broccoli.
Duminică
Până la ora 15.00, ai voie să îţi faci poftele, aşa că dimineaţa şi la prânz poţi mânca orice.
Seara: O salată de pui.
Seara: O salată de pui.
Eficienţă:
Slăbeşti 1,5 kg pe săptămână.
Părerea specialistului:
Unele mese sunt echilibrate, însă altele sunt sărace în carbohidraţi complecşi şi lactate. Poate da rezultate rapide, dar poate duce şi la anemie.
Regimul de slabit Caloric
Regimul de slabit Caloric
Principiu: scazand zilnic cate 500-1000 cal din ratia alimentara se poate slabi Intre 0,5 kg. si 1 kg. Intr-o saptamana. Nu este o dieta foarte severa, lasand libertatea individului sa-si stabileasca propriul regim alimentar, avand In vedere doar alimentele care pot fi folosite si cele ce trebuie evitate.
Alimente permise:
vegetale: sparanghel, fasole verde, sfecla broccoli, varza Bruxelles, patrunjel, ridichi, varza dulce, morcovi, conopida, telina, dovlecei, piper, spanac, castraveti, praz, laptuci, mustar, ceapa, dovleac, rosii;
bauturi: apa minerala sau plata, ceai, cafea, limonada fara zahar, bauturi acidulate fara zahar, supe de carne, bauturi pentru diabetici;
diverse: preparate cu aspartam, zaharina, sare, otet, arome
Alimente de evitat:
Indulcitori: zahar, glucoza, sorbitol, sirop, melasa;
dulciuri: bomboane, ciocolata, gem, miere, fructe confiate, fructe uscate, curmale, caise, prajituri, budinci, deserturi Imbogatite, biscuiti cu ciocolata, lapte condensat si praf, creme, Inghetate, deserturi cu gelatina;
mancaruri: maioneza, sosuri, prajeli, carnuri grase, carnati, peste gras;
bauturi: sucuri de fructe Indulcite, toate bauturile alcoolice.
Cura de slabire a Nicoletei Luciu
Cura de slabire a Nicoletei Luciu
Cura-minune cu care Nicoleta Luciu a slăbit dupa prima sarcina are la baza apa plata, compotul de mere fara zahar şi supa de pui cu mai multe feluri de legume: telină, ardei, gogosar, morcovi, dar niciodată cartofi, orez sau paste. Regimul alimentar trebuie combinat, zilnic, cu 10 minute de exerciţii fizice.
Zilnic
Mic dejun:
Se bea o cana mare de compot.
Gustare:
La doua ore dupa micul dejun, se mai beau 300 ml de compot de mere.
Prânz:
O portie de supa de pui in care să fie si o bucata de carne – ciocanele sau pulpe superioare, neaparat curatate de pielită.
Cină:
Nimic.
Eficienţă:
Slabeşti pana la 30 kg in 6 saptamani.
Părerea specialistului:
Dieta este hipocalorică, drastica. Este saraca in fructe și lipsesc legumele și cerealele. Rezultatele sunt rapide, mai ales daca este urmată in perioada postnatala. Recomand ca toate curele de slabit să fie imbinate cu o hidratare intensa, mult sport, masaje și tratamente de intreț inere, pentru că pielea este supusa unui proces dur de adaptare la noile forme
Dieta ovo-lacto-vegetariana
Dieta ovo-lacto-vegetariana
Luni
Mic dejun: Cereale cu lapte, o banană.
Prânz: Nimic.
Cină: Orez gătit în stil oriental, cu brânză telemea şi două roşii.
Prânz: Nimic.
Cină: Orez gătit în stil oriental, cu brânză telemea şi două roşii.
Marti
Mic dejun: Cafea cu lapte şi miere.
Prânz: Două tortilla cu humus.
Cină: Două portocale şi două sendvişuri cu pâine neagră şi caşcaval.
Prânz: Două tortilla cu humus.
Cină: Două portocale şi două sendvişuri cu pâine neagră şi caşcaval.
Miercuri
Mic dejun: Două ouă ochiuri, o felie de pâine neagră şi brânză telemea.
Prânz: Un iaurt degresat combinat cu dulceaţă de afine.
Cină: Paste cu ton şi sos alb.
Prânz: Un iaurt degresat combinat cu dulceaţă de afine.
Cină: Paste cu ton şi sos alb.
Joi
Mic dejun: O cafea cu lapte şi miere, un sendviş cu pâine neagră şi caşcaval.
Prânz: O salată de roşii, ardei gras, ciuperci crude, brânză telemea, pâine prăjită.
Cină: O banană şi un iaurt.
Prânz: O salată de roşii, ardei gras, ciuperci crude, brânză telemea, pâine prăjită.
Cină: O banană şi un iaurt.
Vineri
Mic dejun: Cereale cu lapte.
Prânz: Nimic.
Cină: Sendvişuri calde cu pâine neagră şi caşcaval.
Prânz: Nimic.
Cină: Sendvişuri calde cu pâine neagră şi caşcaval.
Sambata
Mic dejun: Omletă cu caşcaval şi murături.
Prânz şi cină, împreună: O pizza cu somon afumat.
Prânz şi cină, împreună: O pizza cu somon afumat.
Duminica
Mic dejun: O cafea cu lapte şi miere.
Prânz: Salată de vinete, peşte la cuptor cu orez, chec cu cacao.
Seara: Nimic.
Prânz: Salată de vinete, peşte la cuptor cu orez, chec cu cacao.
Seara: Nimic.
Eficienţă: Slăbeşti două kg pe săptămână.
4 metode de slabit care dauneaza grav sanatatii
4 metode de slabit care dauneaza grav sanatatii
Din dorinta de a slabi cat mai repede, unele femei sunt in stare sa-si compromita sanatatea in atingerea acestui obiectiv. Inainte de a urma una dintre aceste 4 metode trebuie sa fii constient/a ca nu rezolvi mare lucru in privinta greutatii. In schimb vei reusi sa-ti distrugi sanatatea. Cantareste aceste doua optiuni si vezi daca merita!
1. Diureticele
Sunt clasificate ca medicamente care maresc cantitatea de urina produsa si eliminata.Acestea nu te vor ajuta sa scapi de grasime, ci doar de apa retinuta in organism. Insa, sa nu te gandesti ca organismul nu va riposta: dupa ce pierde o cantitate excesiva de apa in urma actiunii diureticelor, organismul va incepe sa retina din nou apa. Astfel, cel care recurge la aceasta metoda va incerca in permanenta sa scape de retentia noua de apa, recurgand periodic la administrarea acestor medicamente.
Reactia adversa cea mai frecvent intalnita este deshidratarea, care in stare avansata poate fi un pericol pentru viata. Astfel, singurele lucruri de care scapa cei care apeleaza la diuretice sunt fluidele esentiale, electrolitii atat de necesari pentru buna functionare a inimii, a ficatului si a rinichilor, precum si alte minerale importante (de exemplu, zincul).
2. Laxativele
Ajuta la curatarea intestinului gros, ceea ce implica un efect minim asupra procesului de slabire. De ce? Pentru ca alimentele si caloriile sunt absorbite de intestinul subtire inainte ca laxativele sa-si faca efectul. La fel ca si in cazul diureticelor, singurul efect este acela de a ajuta la eliminarea apei din organism. Astfel, incepe acelasi proces ciclic: apa este retinuta din nou in organism, vei lua laxative ca sa scapi de ea si tot asa...
Utilizarea repetata a laxativelor poate cauza reactii neplacute. Persoanele care obisnuiesc sa le ia vor constata la un moment dat ca nu mai au miscari intestinale regulate fara sa recurga la aceste medicamente. Astfel, functionarea intestinelor va fi in permanenta dereglata, iar in cazuri extreme se poate ajunge chiar si la deces.
De asemenea, deshidratarea, dezechilibrul electrolitic, constipatia, diareea hemoragica, durerile abdominale intense, greata si starea de voma sunt alte cateva efecte secundare care pot sa apara in urma folosirii laxativelor.
3. Siropul de ipecac
Cei care sunt familiarizati cat de cat cu tratamentele pe care ni le ofera medicina, cunosc faptul ca siropul de ipecac este folosit pentru inducerea vomei in cazuri urgente de otravire. Utilizarea acestuia cauzeaza toxicitate sistemica, iar emetina (ingredientul activ din sirop) este depozitata in tesuturi si slabeste inima, determinand dureri pectorale, batai cardiace anormale, dificultati in respiratie, atac de inima, stari de soc si coma.
4. Pastilele de slabit
Au aparut foarte multe asemenea pastile care promit rezultate nemaipomenite. Unele pot fi obtinute doar pe baza de prescriptie medicala (cum ar fi Xenical), iar suplimentele dietetice care sunt mai usoare le poti lua de la farmacie fara prescriptie.
Medicamentele din prima categorie sunt prescrise doar persoanelor obeze, deoarece sunt foarte eficiente si stimuleaza pierderea kilogramelor. Pentru ca ingredientele lor sunt foarte puternice, este necesara o supraveghere medicala pe perioada administrarii lor.
Printre pastilele de slabit se numara si cele care suprima pofta de mancare, pastilele cu cafeina si suplimentele din plante. De asemenea, mai sunt pastilele care contin o combinatie intre doua sau mai multe dintre componentele de mai sus.
Efectele adverse care pot sa apara in urma administrarii pastilelor pentru slabit sunt: nervozitate, hipertensiune, insomnie, hiperactivitate, oboseala, ameteala, ritm cardiac anormal si palpitatii, dureri de cap, voma, senzatia de gura uscata, atac de inima, vedere incetosata, febra, infectii de tract urinar, caderea parului, scaderea apetitului sexual, senzatie de "tensiune" in piept si miscari intestinale neregulate. Mai mult, o supradoza sau o utilizare regulata a acestora pot fi fatale pentru organism.
Asadar, gandeste-te de doua ori inainte de a urma una dintre aceste 4 metode de slabire rapida. Si pune-ti intrebarea: "oare se merita sa-mi risc sanatatea sau mai bine slabesc gradual, adoptand un stil de viata sanatos?"
1. Diureticele
Sunt clasificate ca medicamente care maresc cantitatea de urina produsa si eliminata.Acestea nu te vor ajuta sa scapi de grasime, ci doar de apa retinuta in organism. Insa, sa nu te gandesti ca organismul nu va riposta: dupa ce pierde o cantitate excesiva de apa in urma actiunii diureticelor, organismul va incepe sa retina din nou apa. Astfel, cel care recurge la aceasta metoda va incerca in permanenta sa scape de retentia noua de apa, recurgand periodic la administrarea acestor medicamente.
Reactia adversa cea mai frecvent intalnita este deshidratarea, care in stare avansata poate fi un pericol pentru viata. Astfel, singurele lucruri de care scapa cei care apeleaza la diuretice sunt fluidele esentiale, electrolitii atat de necesari pentru buna functionare a inimii, a ficatului si a rinichilor, precum si alte minerale importante (de exemplu, zincul).
2. Laxativele
Ajuta la curatarea intestinului gros, ceea ce implica un efect minim asupra procesului de slabire. De ce? Pentru ca alimentele si caloriile sunt absorbite de intestinul subtire inainte ca laxativele sa-si faca efectul. La fel ca si in cazul diureticelor, singurul efect este acela de a ajuta la eliminarea apei din organism. Astfel, incepe acelasi proces ciclic: apa este retinuta din nou in organism, vei lua laxative ca sa scapi de ea si tot asa...
Utilizarea repetata a laxativelor poate cauza reactii neplacute. Persoanele care obisnuiesc sa le ia vor constata la un moment dat ca nu mai au miscari intestinale regulate fara sa recurga la aceste medicamente. Astfel, functionarea intestinelor va fi in permanenta dereglata, iar in cazuri extreme se poate ajunge chiar si la deces.
De asemenea, deshidratarea, dezechilibrul electrolitic, constipatia, diareea hemoragica, durerile abdominale intense, greata si starea de voma sunt alte cateva efecte secundare care pot sa apara in urma folosirii laxativelor.
3. Siropul de ipecac
Cei care sunt familiarizati cat de cat cu tratamentele pe care ni le ofera medicina, cunosc faptul ca siropul de ipecac este folosit pentru inducerea vomei in cazuri urgente de otravire. Utilizarea acestuia cauzeaza toxicitate sistemica, iar emetina (ingredientul activ din sirop) este depozitata in tesuturi si slabeste inima, determinand dureri pectorale, batai cardiace anormale, dificultati in respiratie, atac de inima, stari de soc si coma.
4. Pastilele de slabit
Au aparut foarte multe asemenea pastile care promit rezultate nemaipomenite. Unele pot fi obtinute doar pe baza de prescriptie medicala (cum ar fi Xenical), iar suplimentele dietetice care sunt mai usoare le poti lua de la farmacie fara prescriptie.
Medicamentele din prima categorie sunt prescrise doar persoanelor obeze, deoarece sunt foarte eficiente si stimuleaza pierderea kilogramelor. Pentru ca ingredientele lor sunt foarte puternice, este necesara o supraveghere medicala pe perioada administrarii lor.
Printre pastilele de slabit se numara si cele care suprima pofta de mancare, pastilele cu cafeina si suplimentele din plante. De asemenea, mai sunt pastilele care contin o combinatie intre doua sau mai multe dintre componentele de mai sus.
Efectele adverse care pot sa apara in urma administrarii pastilelor pentru slabit sunt: nervozitate, hipertensiune, insomnie, hiperactivitate, oboseala, ameteala, ritm cardiac anormal si palpitatii, dureri de cap, voma, senzatia de gura uscata, atac de inima, vedere incetosata, febra, infectii de tract urinar, caderea parului, scaderea apetitului sexual, senzatie de "tensiune" in piept si miscari intestinale neregulate. Mai mult, o supradoza sau o utilizare regulata a acestora pot fi fatale pentru organism.
Asadar, gandeste-te de doua ori inainte de a urma una dintre aceste 4 metode de slabire rapida. Si pune-ti intrebarea: "oare se merita sa-mi risc sanatatea sau mai bine slabesc gradual, adoptand un stil de viata sanatos?"
10 metode pentru a slabi fara regim
10 metode pentru a slabi fara regim
Cu totii stim de existenta regimurilor alimentare ca te ajuta sa slabesti rapid, insa, acestea te lasa flamand si lipsit de putere. Cea mai buna metoda de a slabi si a va mentine greutatea este de slabi treptat. Specialistii sustin ca poti face acest lucru fara fi nevoie de un regim, doar prin cateva schimbari in viata de zi cu zi.
1. Mancati zilnic micul-dejun. Acesta este un obicei comun in randul persoanelor care au slabit si au reusit sa isi mentina greutatea. Foarte multe persoane cred ca a sari peste micul-dejun le ajuta sa scape de calorii, dar, in realitate acestea ajung sa manance mult mai mult in cursul zilei. Pentru micul-dejun este recomandat un castron cu cereale si fructe sau produse alimentare cu continut scazut de calorii.
2. Nu mai intrati in bucatarie seara. Stabiliti o ora incepand cu care sa nu mai mancati; astfel veti evita "gustarile" din timpul serii. Beti o cana cu ceai, mancati o bomboana sau un iaurt daca aveti pofta de ceva dulce dupa masa. Apoi spalati-va pe dinti pentru a nu fi tentati sa mai mancati si altceva.
3. Alegeti cu grija bauturile. Bauturile cu adaos de zahar sau indulcitor contribuie la cresterea valorilor calorice si nureduce foamea, asa cum o fac mancarurile solide. Potoliti-va setea cu apa (sau apa cu lamaie), lapte degresat sau sucuri de fructe 100% naturale. Daca va incearca o senzatie de foame intre mese incercati ca consumati un pahar de suc de legume. Daca obisnuiti sa consumati un pahar de vin sau un cocktail seara, incercati sa limitati consumul dealcool la zilele de week-end, astfel veti reduce consumul caloric.
4. Consumati legume si fructe. Consumul ridicat de legume si fructe este deseori umbrit de consumul de mancaruri cu continut caloric foarte ridicat. Incercati ca primul fel de mancare sa fie o salata sau o portie de supa. Aprovizionat-va cu fructe si legume si consumati la fiecare masa. Astfel, va veti imbogati dieta cu vitamine, minerale, fitonutrienti, fibre si nu veti mai fi tentati sa consumati dulciuri sau alte produse cu foarte multe calorii.
5. Consumati cereale. Substituind cerealele integrale cu cereale rafinate precum paine alba, prajituri, biscuiti si covrigi, beneficiati de fibra si va veti satura mult mai repede ceea ce va va determina sa mancati in proportii rezonabile.
6. Controlati spatiul din jur. Controlarea spatiului din jur, de la dotarea bucatariei cu alimente sanatoase pana la alegrea restaurantului potrivit, reprezinta o medota buna de a scadea consumul de calorii.
7. Consumati portii mici. Daca ati redus cu doar 10-20% portia de mancare, nu veti pierde in greutate. Majoritatea portiilor de mancare servite atat la restaurant cat si acasa sunt mult mai mari decat este necesar. Pentru a reduce portiile de mancare folositi castroane, farfurii si pahare mai mici.
8. Faceti mai multa miscare. Pe parcursul zilei faceti tot ce puteti pentru a fi mai activi: urcati si coborati pe scari (evitati folosirea scarilor rulante sau a liftului), mergeti pe jos cat se poate de mult, faceti jogging si cateva exercitii usoare care nu necesita deplasarea la sala.
9. Consumati proteine. Adaugarea proteinelor fara grasimi la fiecare masa va ajuta sa va simtiti satul si va impiedica sa mancati mai mult decat va este necesar. Consumati iaurt, nuci, unt de arahide, oua sau fasole. De asemnea, specialistii recomanda mese scurte si dese (la un interval de 3-4 ore), pentru a va mentine glicemia la un nivel normal.
10. Consumati produse fara grasime. Folositi variantele fara grasime (light) a sosurilor pentru salate, a maionezei si a altor produse. Ca substituenti folositi: mustarul in locul maionezei la sandwichuri, laptele degresat in loc de frisca la cafea, un pic de otet la salate in loc de sosuri cu continut caloric ridicat.
Abonați-vă la:
Postări (Atom)